О важности ведения ЗОЖ твердят со всех сторон. Но что же именно следует делать женщине, каких правил придерживаться для того, чтобы сохранить красоту и здоровье?
Активность
Достаточная физическая активность – первое без чего не обойдется ни одно здоровое тело. Даже 30-60 минутная разминка в интенсивном темпе поможет держать тонус мышц, активизирует работу мозга, отрежет путь подступающей депрессии, укрепит иммунитет. Особенно, если проводить ее на свежем воздухе. Занятие под присмотром тренера – вариант хороший, но если на него нет ни времени, ни средств – спасет подбор упражнений на все группы мышц или пробежка (при отсутствии проблем с суставами).
Если таковые есть, или во время занятия появляются неприятные ощущения, становится плохо – лучше сбавить темп. Бег можно заменить ходьбой, с каждым днем ускоряя темп или увеличивая дистанцию.
Питание
Мы – это то, что мы едим. К большому сожалению, не придумали еще волшебной пилюли, покрывающей многолетнее употребление пищевого мусора или истязания жесткими диетами. Поэтому, пока ученые всего мира еще стараются создать лекарство от всех болезней, чтобы жить долго, весело и активно – придется питаться разумно. Для этого необходимо всего лишь:
— съедать в сутки не менее полукилограмма овощей (картофель не в счет), цельнозерновых и бобовых;
— пищу, содержащую трансжиры и сахар лучше исключить полностью, или свести к минимуму;
— блюда следует солить после готовки, съедая в день не более 5 граммов соли;
— откажитесь от готовых мясных блюд и полуфабрикатов;
— выпивайте не менее 1,5-2 литров чистой воды.
Помимо укрепления здоровья такое питание поможет нормализовать вес, а значит и настроение, поднимет самооценку, возможно, поможет наладить социальные сферы жизни, среди которых и интимная.
«Нет» дыму
Чаще всего тяга к курению символизирует ритуал, связанный с желанием организовать перерыв, убить время. Но никотин и прочие компоненты этого едкого дыма не лучшим образом сказываются на здоровье и красоте, особенно, женщин. Курение мешает достаточному доступу кислорода к тканям организма, в результате чего гораздо раньше проявляются первые признаки старения.
Поэтому вместо привычной сигаретки к кофе лучше взять натуральную пастилу, сделать перерыв с перекусом из фруктов или довольствоваться стаканом чистой воды и пятиминутным разговором по телефону с приятным человеком.
Алкоголь в меру
После тяжелого дня частенько хочется отпустить накопленную усталость и расслабиться. Так вот, допустимая, безвредная доза алкоголя для полностью здоровой женщины не должна превышать 10 г чистого спирта в сутки. Например, в бокале пива его содержится 8 г, в бокале вина 10 г.
При этом не стоит забывать – специалисты утверждают, что полное исключение алкоголя снижает риски развития злокачественных образований. Если есть возможность – приготовьте взамен полезный смузи или выпейте стакан свежевыжатого сока. Даже месячное замещение не заставит ждать положительных результатов в самочувствии, увеличении работоспособности и улучшении внешнего вида.
Правила солнца
Прямые солнечные лучи несут опасность для незащищенной человеческой кожи. Солнце не только быстрее старит ее, но и подвергает воздействию ультрафиолета. Старайтесь не выходить в жаркую погоду на улицу в пик его активности. Перед выходом важно каждый раз наносить на открытые участки тела солнцезащитный крем. Эти же правила применимы и к детям.
Внимание себе
Здоровье женщины требует особого внимания. Относитесь чутко к собственному самочувствию, не пренебрегайте плановыми визитами к профильным специалистам: терапевту, гинекологу, маммологу. Делать это нужно ежегодно, или чаще – по мере поступления тревожных симптомов.
Также, в целях улучшения здоровья, важно уметь правильно оформлять красоту своего тела, а именно – выбирать белье. Ведь грамотно выбранные элементы интимного гардероба не только подчеркнут достоинства, но и обеспечат правильное положение груди, достаточную циркуляцию крови и лимфы. Ежедневное белье лучше выбирать из натуральных тканей, более игривые синтетические варианты лучше приберечь для особых случаев. Тесемки не должны давить, бюстгальтер и трусики необходимо носить строго по размеру.
Любите себя, относитесь трепетно к физическому и моральному самочувствию, старайтесь получать как можно больше положительных эмоций. Ведь смысл долголетия – не добавить дней к жизни, а добавить жизни к своим дням.
Источник: