Длительные праздничные застолья зашлаковывают наш организм, вызывая сбои в работе печени, почек, создают нагрузку на сердце и сосуды. Поэтому после праздников полезно некоторое время соблюдать режим правильного питания, чтобы очистить организм от токсинов. Неправильное питание приводит, например, к образованию камней в почках. А ведь почечные колики по шкале ощущений часто сравнивают с родовыми схватками – настолько сильна боль.
Около 90% случаев приступов почечной колики вызваны мочекаменной болезнью – хроническим недугом верхних мочевыводящих путей, сопровождающимся образованием в них конкрементов, или, попросту говоря, камней. К счастью, с помощью нехитрых приемов можно обезопасить себя от образования камней в почках или, на худой конец, не допустить повторного появления этой болевой агонии, если раньше вы с этим уже сталкивались.
Как не допустить образования камней в почках:
Пейте больше воды. То есть действительно много. Почечные камни обычно имеют в своем составе кальций, а также фосфаты, либо оксалаты. Иначе говоря, минералы, поставляемые с пищей и при обычных условиях выводимые вместе с мочой. Когда моча слишком концентрированная вследствие обезвоживания, эти минералы кристаллизуются и образуют конкременты. Чтобы этого не происходило, нужно выпивать не менее 6-8 стаканов воды в день, причем желательно, чтобы эта вода была чуть подкислена лимонным соком или яблочным уксусом, буквально несколько капель на стакан воды.
Сократите употребление соли. Натрию придается важное значение в здоровье почек. Как известно, основной источник натрия — поваренная соль. Медики предупреждают, что большое количество натрия в рационе повышает риск образования камней в почках на 61%, и настоятельно рекомендуют снизить употребление соли, ведь это пойдет на пользу не только почкам, но и снизит риск развития гипертонии.
Движение – это жизнь. Даже самой простой и ненапряженной, но регулярной физической нагрузки будет достаточно, чтобы сократить риск образования камней в почках на 33%. Всего лишь 3 часа ходьбы в неделю, или 1 час бега трусцой, или пара занятий плаванием в бассейне позволяет вашему организму правильно «утилизировать» минералы, так, чтобы они шли на построение костей и мышц, а не отлагались в почках.
Откажитесь от газировки. Люди, которые выпивают хотя бы 1 стакан газировки в день, повышают риск образования камней на 23% по сравнению с теми, кто пьет всего лишь 1 стакан в неделю или реже. Сахар и кислоты, содержащиеся в газировке, вымывают из организма кальций, оксалаты и мочевую кислоту, осаждая их в почках.
Употребляйте больше продуктов, богатых кальцием. Поскольку почечные камни представляют собой отложения в первую очередь кальция, еще не так давно врачи рекомендовали при склонности к образованию камней уменьшить потребление продуктов с большим содержанием кальция. Сейчас тенденция полностью противоположная: натуральный кальций, поставляемый в организм продуктами, защищает его от образования камней, поскольку связывает оксалаты и не дает им отлагаться в почках. Поэтому для очищения почек ешьте больше продуктов, богатых кальцием, особенно кисломолочные продукты и апельсины.
Пейте кофе. Напитки, содержащие кофеин, уменьшают риск образования камней в почках. Так любители натурального кофе, выпивающие 1-2 чашки в день на регулярной основе, снижают свой риск на 26%, любители растворимого кофе – на 16%, а приверженцы чая – на 11%.
Не налегайте на мясо. Слишком большое количество белка в рационе создает идеальную среду для образования камней. Поэтому замените в рационе красное мясо на рыбу и молочные продукты.
Следите за показателями. Нарушенный обмен веществ приводит к нарушению работы многих органов, и в том числе к ухудшению работы почек и образованию в них конкрементов. Метаболический синдром – серьезное заболевание, которое может привести к сердечному приступу, диабету и даже летальному исходу. При метаболическом синдроме отмечаются чрезмерное отложение жиров в области живота, так называемого абдоминального жира, высокий уровень триглицеридов в крови, низкие показатели HDL («хорошего холестерина»), высокое артериальное давление и нарушение переносимости глюкозы. Если у вас есть хотя бы два подобных симптома, ваш риск заполучить камни в почках увеличивается на 54%, и на 70%, если вы нашли у себя три симптома метаболического синдрома.
Для поддержания здоровья почек полезно включать в рацион:
• свежий тертый дайкон;
• свежие огурцы;
• свежий тертый хрен;
• укроп и сельдерей в свежем или в сухом виде, в составе салатов, первых и вторых блюд;
• репу, тыкву, фенхель в свежем или отварном виде;
• сливу в любом виде;
• Зерновые продукты с высоким содержанием отрубей и клетчатки.
Добавки, которые помогут избежать камней в почках
Магния цитрат — 500 мг в сутки. Низкое потребление магния связано с образованием камней. Добавки с магнием могут уменьшить размер образовавшихся камней и не допустить дальнейшего образования.
Витамин В6 — 25 мг в сутки. Дефицит витамина В6 увеличивает риск образования мочевых оксалатов, которые могут привести к появлению камней в почках.
Источник: